公园里、健身房、小区广场，总能看到中老年人跳舞的身影，尤其是一些女士，一口气跳一两个小时是常有的事。

其实，从健康的角度看，跳舞最好别超过一小时。作为有氧运动的一种方式，跳舞达到一小时，其锻炼价值就基本到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物在体内堆积，从而对健康造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

跳舞讲究“一顿”。大部分人在做动作时都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

跳舞要搭配力量训练。参加跳舞的人中，女性占到很大比例。她们还应适当进行哑铃、杠铃等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体起到更好的作用。