1.少聚集
　　尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，必要时要戴好口罩。咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻。
　　2.勤洗手
　　保持良好的个人卫生习惯，做好手部卫生。
　　3.要通风
　　教室、居家开窗通风，保持卫生清洁和空气流通，建议每天开窗通风2~3次，每次不少于30分钟。
　　4.勤锻炼
　　坚持体育锻炼，运动不仅有利于我们的身心健康，还可以提高身体免疫力。冬季早晨气温低，雾霾重，不适合晨练，可以在家里做一些简单的运动，如在室内慢跑、做操等。室外锻炼时间最好是下午三四点，雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。
　　5.营养足
　　保证足够的营养，通过日常饮食提高身体素质，也是一种预防感冒的好办法。冬天是补身体的好时候，考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
　　滋补的食品除了肉类，还有百合、麦冬、银耳、大枣、山药等，平时可多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜，提高身体抵抗力。注意荤素搭配，营养均衡。
　　还可以用葱、姜、白萝卜熬水喝。如果积食的话，里面可以加上山楂，偶尔喝一些可以预防感冒。冬季尽量不吃生冷，少吃刺激性食物。
　　6.多喝水
　　冬季天气较为干燥，容易导致我们体内水份减少，冬季预防感冒一定要经常喝水，喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。喝水后，身体内的毒素可通过尿液排出体外。
　　7.要保暖
　　冬天室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。
　　8.要早睡
　　尽量做到早睡早起，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8个小时的睡眠时间。被窝内空气不流畅，夜间休息注意不要以被蒙头。
　　9.要泡脚
　　天冷时不少人容易出现手脚冰凉的情况，每晚睡前用温水泡脚，可预防感冒。注意，泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应。不要一次倒入太烫的水，特别是糖尿病患者，一定要注意水温，以免造成烫伤。来源：科普中国


提 高 全 民 科 学 素 质 专 栏
　　北碚区科协 主办