一、少盐少油，控糖限酒
　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25～30克。
　　控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
　　反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。
　　不喝或少喝含糖饮料。
　　儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
　　二、规律进餐，足量饮水
　　合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
　　规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
　　足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
　　推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
　　三、会烹会选，会看标签
　　在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。
　　学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪，传承传统饮食,享受食物天然美味。
　　在外就餐，不忘适量与平衡。
　　四、公筷分餐，杜绝浪费
　　选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。
　　食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
　　讲究卫生，从分餐公筷做起。
　　珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
　　做可持续食物系统发展的践行者。
　　北碚区疾病预防控制中心 提供
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