米，作为不可缺少的主食，其重要性不言而喻。但很多人面对超市里的有机米、竹营养米、“米中贵族”等数十种大米时，选择困难症就犯了！如何选到好米？今天，本报就为您一一释疑。

很多老经验都是错的
　　对于新米的执着，很多人都有，但常用的判断新米方法存在一定的不合理：1、米袋上的生产日期和新鲜度没必然联系。因为生产日期是加工出厂日期，而不是收割日期；2、产品外包装明示“新米”等字样，其新鲜度或许不比别的高；3、并不是价格越高的大米越新鲜。
　　包装大米营养价值差不多，挑选时关键看口感。此外，包装大米还打出很多概念，如珍珠米、水晶米、免淘米等，多少有夸大的意思。拿珍珠米和水晶米来说，大米并非越亮越好，这些大米营养价值与普通大米并无差别；且加工越精细，营养损失越多。

买散装米要做到六看
　　看硬度。大米硬度越强，说明蛋白质含量越高。一般新米比陈米硬，水分低的米比水分高的硬。
　　看腹白。大米腹部常有一个不透明白斑，含水分过高，收后未经后熟和不够成熟的稻谷腹白较大。
　　看爆腰。如果米粒上出现一条或更多条横裂纹，就说明是爆腰米，它的营养价值较低。
　　看黄粒。米粒变黄是大米中某些营养成分或微生物繁殖引起的。黄粒米影响香味和口味。
　　看新陈。大米陈化现象较重时，色泽变暗，黏性降低，失去大米原有的香味。表面呈灰粉状或有白道沟纹的米是陈米，其量越多说明大米越陈。
　　看颜色。有些商家会把陈米抹油抛光，消费者可用纸巾多擦几次，若纸上干干净净基本就是好米。

吃百家米，圆米煮粥长米蒸饭
　　这些年，大米的重金属问题一直被关注。专家建议，不要连续多年一直食用同一地区、同一品牌的大米，最好多个品牌大米换着吃，也就是俗话说的吃“百家米”。
　　在我国，南方人喜欢吃籼米，北方人更偏爱粳米。从形状看，籼米谷粒形细长而稍扁平，常见的有泰国香米、中国香米等；粳米谷粒短而阔，呈椭圆形或卵圆形，常见的有水晶米、东北大米、珍珠米等。
　　在籼米和粳米中，根据其生长期长短和收获季节的不同，又分为早稻和晚稻两类。通常早稻谷的品质比晚稻谷差。就米饭的味道而言，也是晚稻谷优于早稻谷。
　　从营养成分和口感来看，两种大米营养都很丰富，但有一定区别。因为两种大米的糊化温度、胶稠度、米粒延伸度、香味都有差别，所以食用方法也有不同。粳米胶稠度高，适合煮粥；籼米直链淀粉和蛋白质含量高，蒸米饭松软可口。此外，粳米有一定的降压降脂作用，而籼米则有温胃助阳的作用。

米袋放包花椒防长虫
　　若要保留新米的口感和营养，可将大米储存在低温环境中，比如保存在冰箱中，可以降低大米油脂氧化和米虫的滋生。但要注意，大米放进冰箱后就不能再拿出来常温存放了。因为温度变化会令大米表面吸附水分，易变潮变质。而且厨房温度相对较高，家里不要一次囤积太多大米，也可避免旧米味道变差。另外，可用纱布包几包花椒、八角、茴香等，放在米袋里，或在米中放几瓣大蒜，都能防虫。
　　>>>小贴士
　　鉴于现在不少家庭中有高血压、糖尿病等慢性病人，可在吃大米时，搭配些小米。对于血糖偏高的人，不妨熬点小米粥喝。此外，如果选择有色米如黑米等，并用其他食品配合米饭，能在很大程度上提高营养价值。比如煮白米饭时加入豌豆、胡萝卜、玉米粒相配合，既美观，增加了维生素和类胡萝卜素，又增加了抗氧化成分。刘昌国