近日，话题“无意识减肥却减肥的行为”，引发大家关注。不少人感叹：生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。
　　1.吃饭习惯“八分饱”
　　肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。
　　吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子，因为等头脑释放出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
　　2.吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽
　　缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次还是30次，只要嚼至泥状，自然咽下即可。
　　3.吃饭喜欢先喝汤或先吃菜
　　饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。
　　4.喜欢用小巧的餐具
　　餐具习惯用小号的有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完一碗了，也就不容易吃多。
　　5.吃完饭从来不直接睡觉
　　人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”，参与食物的消化吸收。
　　此时如果马上进行运动或者工作，可能会影响消化吸收。但如果马上就进入睡眠状态，则会有完全相反的效果，长此以往很可能引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
　　6.比起喝饮料更喜欢喝水
　　比起喝水，喝含糖饮料更容易变胖。浙江大学医学院附属第一医院营养科曾对18款热门饮料进行测试，一瓶饮料含糖量最高的有65克。
　　虽然喝有甜味剂的无糖饮料能减少精制糖的摄入，但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，反而会在其他食物中摄入更多的糖。
　　7.坐一段时间喜欢起来溜达
　　久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪。每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
　　8.走路习惯收腹
　　斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势，会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时抬头挺胸，有助于保持体态。
　　9.不吃汤泡饭
　　很多人喜欢用菜汤泡米饭吃，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控制血脂，建议吃饭的时候把菜吃了，少吃或不吃菜汤。
　　10.不吃鸡皮
　　鸡皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，所以炖煮出来的鸡汤鲜味十足。在物质条件丰盛的今天，不建议大家吃鸡皮。来源：健康时报