总是嘴馋想吃点零食，哪些是好的选择呢？
　　1、无糖酸奶或牛奶
　　牛奶、酸奶含有钙、磷、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有好处，还能提高免疫力；另外还能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质，提高新陈代谢率。
　　值得一提的是，酸奶富含益生菌，在经过胃液和各种消化后，仍有部分活菌会抵达肠道，虽然存活时间短，但在此期间有助于恢复肠道正常菌群。
　　2、坚果
　　像核桃、巴旦木、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。
　　坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，这些都对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
　　而且研究发现，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
　　但值得注意的是，坚果中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10-20克），以免增加肥胖风险。
　　另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加糖或盐的摄入。
　　3、低糖水果
　　像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补充人体所需的维生素。
　　建议每日摄入200-350克水果，不宜过多。
　　4、煮毛豆
　　毛豆含有人体必需的亚油酸和亚麻酸，可以降低人体中的甘油三酯和胆固醇；还富含膳食纤维，能改善便秘。
　　除了毛豆，像茴香豆、蚕豆等都可以水煮后作为零食。
　　总的来说，零食最好选择天然来源、低糖、少盐、少油、低脂，能补充营养的。且尽量在两餐之间或饭前吃；若吃零食量比较大，应适当减少正餐的用量。

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