2014年巴西世界杯如火如荼拉开帷幕，由于本届世界杯举办地巴西与中国的时差为11个小时，所以球迷们只能忍受后半夜爬起来看球的命运。今天，就为大家带来世界杯熬夜期间的注意事项，让球迷们在享受激情夏日的同时，也能度过一个健康的世界杯。

 晚餐吃些高蛋白食物

熬夜看球容易让身体的正常节奏发生紊乱，对肠胃和睡眠造成影响。为了降低熬夜看球对身体的伤害，注重饮食的调节非常关键。

熬夜看球时应该注意食物的多样性，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。晚餐适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免饥饿。

如果熬夜时间比较久，中途要是加餐就应该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆，菜汤，水果之类。这样既可以补充能量，又不会过于饱胀。

护眼的食物是不能缺少的，维生素A以及维生素B对预防视力减弱有一定效果。如果缺乏会使人精神紧张，视觉疲劳。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不能忽视。

熬夜前记得洗脸

一般而言，皮肤每晚10点到11点就进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤就会变得干燥，弹性差，黯淡无光等。并出现暗疮，粉刺，黄褐斑。

如果白天用过化妆品或者护肤品，熬夜前一定要把脸洗干净，以免粉尘或油渍在熬夜后引发痘痘。

 喝绿茶既提神又防辐射

熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或者茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的，但不宜多喝。

喝茶比喝咖啡更加适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神百倍，头脑清醒，困意全无。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。这里推荐枸杞菊花茶。

 熬夜看球后忌倒头就睡

球赛结束后，很多球迷选择倒头就睡，以抓紧时间补充睡眠。不过，最好不要这样。应该先冲凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些缓解疲劳的保健品。如果没有，也要尽量保持室内的安静和阴凉，避免在强光下睡觉。醒来后多去户外运动，有助于身体健康和精神愉快。

如果比赛结束后还处于兴奋状态，可以进行热敷，促进血液的循环，比如泡泡脚，或者喝上一杯牛奶，帮助睡眠。