世界卫生组织近日发布的一项最新研究显示，2022年全球近三分之一（近18亿）成年人未达到建议的身体活动水平，面临患病风险。
　　值得注意的是，仅仅1~2周缺乏活动，我们的身体状态就会开始变差。老年人、青少年、久坐族及肥胖者等不同人群，都应该根据自己的身体情况，找到自己的运动目的和适合的运动策略。

老年人群：以缓和的有氧运动为主
　　老年人运动一般以强度小、短时、多次为主。还要时刻留意自己的身体状态，如感冒、疲劳时就要减小运动强度。总体来说，老年人锻炼应以缓和的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。一些锻炼手脑协调性的运动，对防止老年人脑部退化也有积极作用，可适当进行增强小关节灵敏性的运动，例如散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等较舒缓的有氧运动，进行综合锻炼，有助于改善关节的活动度。还可以进行坐姿踢腿运动，锻炼股四头肌的肌力。

青年人群：适合篮球足球等团体运动
　　青少年正处于快速生长发育阶段，如非运动员，建议避免过度负重锻炼，以免影响骨质生长，影响身高发育。一般来说，游泳、单杆、慢跑、跳跃运动等有助于此阶段的生长发育。在青少年时期，可鼓励积极参加团体性运动，以提升团队协作能力，例如篮球、足球等球类运动，或是徒步、定向越野等户外团队活动。

久坐人群：适宜循序渐进的运动方式
　　对于久坐者，建议遵循循序渐进、便于坚持的原则。运动过程一定要从少量、多次开始，以身体有轻度疲劳感，但休息后可缓解为度。运动前要做好热身，激烈运动或疲劳后不可勉强继续运动。

肥胖人群：选择低关节负荷的运动
　　肥胖人群适合选择低关节负荷、低强度的运动，例如走路、慢跑、游泳等。特别提醒，如已停止运动时间较久，特别是超过3个月的，则需要进行恢复运动锻炼，不能立马恢复原来的强度；而运动能力弱者，切不可跟风，要循序渐进。
　　来源：健康时报