坐久了腰部酸胀、疼痛？要小心腰肌劳损。
　　腰肌劳损表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，无下肢放射痛、麻木感，其疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重，感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
　　广州中医药大学第三附属医院康复医学科推荐了一套动作，能帮助改善腰肌劳损。
　　1.仰卧抬起骨盆
　　仰卧位，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　2.抱膝触胸
　　仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20至30个。注意，不要将背部弓起离开床面。
　　3.侧卧位抬腿
　　侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，上侧腿不需要快速地上抬，而是慢慢地外展回到原本位置。
　　4.俯卧位两点支撑
　　俯卧位，双膝双手支撑，同时伸直左上肢及右下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
　　5.直腿抬高
　　仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　6.压腿
　　坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，双侧交替进行。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上，绷紧，另一下肢伸直，双侧交替进行。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。
　　7.膝仰卧起坐
　　仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作需一直保持膝盖与地面（或床）成90度至120度。
　　8.“双桥”练习
　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2~3组/日。
　　9.“空中自行车”练习
　　平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组，2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
　　10.俯卧四点支撑
　　俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组，2~3组/日。
　　提醒大家：以上训练请在康复医师或治疗师的指导下进行。感觉身体有异样时，应立即到正规医院就诊，切不可盲目锻炼，错误的训练不但达不到康复的效果，反而会加重病情。
　　如有腰肌劳损，生活中还需要注意：
　　1.防止潮湿、寒冷受凉；
　　2.纠正不良的工作姿势；
　　3.防止过劳，注意有劳有逸；
　　4.使用中等偏硬的床垫；
　　5.肥胖者注意减肥。
　　来源：健康时报