一、吃的食物要丰富。保持身体健康，就要保证吃的食物足够丰富。这里的“丰富”指的不是吃得多，而是说食物要多样化。对于人类来说，没有什么绝对需要忌口的食物，什么都要吃一点，才能保证自己的营养均衡。
　　二、吃与动要平衡。肥胖是心血管疾病的独立危险因素，肥胖本身也可算作一种代谢紊乱性疾病，而让人变胖的原因，就是吃得太多，而动得太少。我们在保证营养摄入全面的同时，也会摄入大量的热量，所以也要保证足够的运动量，把过多的热量消耗掉，避免过剩的营养变成脂肪。
　　三、碳水要少吃。细粮碳水化合物就是俗称的糖，富含淀粉的食物，比如说米、面等主食，都是碳水类食物。碳水类食物分解出的葡萄糖是人类主要的供能方式，我们不能完全戒除碳水，但要选择分解慢的碳水类食物。
　　四、选择优质蛋白。人体需要的氨基酸，需要从外界摄取蛋白质分解获得。蛋白质的来源有两种，一种来源为动物蛋白，比如动物的瘦肉，包括猪、牛、羊的红色瘦肉；以及禽类、水产品的白色肉类，还有牛奶和鸡蛋。另一种来源为植物性蛋白，主要是豆类和豆制品。
　　五、限量的油。油即是脂肪，为了健康，需要吃油，但要限制油的总量。有很多营养素是脂溶性的，只有在饮食中存在油脂时，才能吸收。如果饮食中没有油，反而更容易出现营养不良。
　　六、多吃蔬菜水果。蔬菜指的是新鲜的蔬菜，可以尽量多吃一些。虽然水果中含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维，但也含有大量的果糖，食用过多也会导致发胖。
　　七、控盐与控糖。食盐中的钠离子是诱发高血压的危险因素，会增加患心血管疾病的风险。每日摄入盐量最好控制在3至6克之间。添加糖摄入越少越好，每天摄入添加糖不要超过50克。
　　八、保持规律饮食少喝酒。每个人根据自己的生活习惯，保证一日三餐或是一日两餐都可以，但要保持规律，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。
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　　北碚区科协 主办