影响免疫力的因素多种多样，包括性别、年龄、基因等。近日英国《新科学家》杂志报道，通过自己的努力也能改变免疫力。春末夏初，万物都紧紧抓住这一黄金时光生长，被称为“万物之灵”的人类也应抓住时机，狠狠给自己的健康充电，以备有更充沛的电力和续航能力。

饮食：多吃果蔬和摄入锌

研究表明，饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。锌可以预防感冒，如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒，但能缓解症状。

细菌：培养体内好细菌

有的人一得病就喜欢服用抗生素，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。

因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。每天喝含有益生菌的酸奶或吃酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的“中招”几率。

睡眠：至少睡足8小时

缺乏睡眠就会增加感染几率。有研究发现，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

阳光：能防自身免疫病

维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。

观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2至3次即可。

运动：少而频繁受益多

运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。（中新网）