你平时晒太阳吗?很多人担心被晒黑,总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。其实,晒太阳好处多多!
带来好心情
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。或许,这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。
改善血糖和心血管健康
2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明,多晒太阳会增强胰岛素敏感性,降低甘油三酯水平,从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
减肥
据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究显示,多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质,促进脂质燃烧,减少脂肪储存。
助力骨骼健康
大家都知道,晒太阳有助于身体合成维生素D,减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D,每次5到10分钟,每周2到3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者,晒太阳时间需更长。
改善睡眠
南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文谈到,很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。或睡不着,或容易醒。追溯原因,原来这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。
建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1到2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。
科学晒太阳,记住3个关键点:
1.每天晒太阳10到20分钟。
在晒太阳时应让皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10到20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,尽可能延长日晒时长。
2.晒太阳选紫外线不强的时候。
晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。
3.不要总隔着玻璃晒太阳。
在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成,从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果,应多在户外或打开窗户晒太阳。来源:健康时报