太胖了，高血脂、高血糖、高血压容易找上身。太瘦了，又总让人感觉弱不禁风。60岁以上的人群罹患各种疾病的风险较大，而适度超重的体重更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿。想要长寿，一定要做好这三点：
　　1.保持一定的肌肉量
　　年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。
　　南京市中西医结合医院老年病科副主任医师王东旭2015年在接受健康时报采访时介绍，50岁左右，男性肌肉量大约会减少三分之一，女性肌肉量约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。
　　可以从以下三方面改善：
　　①每周150分钟的有氧运动。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，每周3至5天。如果你不怎么运动，刚开始可以从10分钟开始，慢慢达标，循序渐进。
　　②每周两次力量训练。可以做一些负荷较小的力量型训练，如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等，以身体能承受为度。
　　③补充优质蛋白。饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取（吃主食），防止蛋白质作为热能被消耗。
　　2.保证一定的肺活量
　　北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，20岁开始，人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就从20岁开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。
　　而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量，把氧气通过血管送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
　　3.保证有一口好牙
　　俗话说，牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免营养吸收不全，老人一定要保护好牙齿：
　　①一年至少定期洗一次牙，有条件最好每半年就进行一次口腔检查。
　　②饭后不要用牙签剔牙，最好使用牙线，养成良好的口腔习惯。
　　③老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物，同时多晒太阳多运动，预防牙齿过早脱落。
　　④一旦出现牙齿脱落的情况，应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。据健康时报