目前全市加强了小区管理，部分市民在家里待了一段时间有些烦燥。对此，西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕针对社区群众如何做好个人心理防护，从情绪、认知、行为等方面进行分析，并从专业角度给出建议。
　　叶海燕介绍，目前，社区防控是缓解疫情的关键，也是保障人民生理健康
　　与心理健康的重要措施之一。随着“自我隔离14天”等举措的施行，一些身心应激反应也在社区群众中体现得更加明显。
　　在情绪方面，不同程度地对“疫情”紧张、烦躁、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，无缘无故发脾气，家庭冲突和社区冲突易发；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。
　　在认知层面，对身体的各种感觉与变化特别敏感和关注，把压力下容易出现的心跳呼吸加快，食欲下降、头晕胸闷、肠胃不适等身体的各种不适与“疫情”联系起来；对别人、自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会更在意。
　　在行为层面，不停地刷手机，反复去查看疫情的进展消息、测量体温；过于回避一些信息或者场景；生活不规律，睡眠不佳或失眠；不能静下心来做事，对远程学习和工作手忙脚乱，效率降低等。
　　针对这些社区群众产生的心理应激反应，叶海燕建议：
　　减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。
　　专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情，才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。
　　连接内心积极资源。可以回忆在过往的生活中发生过哪些幸福的事，比如被爱、被信任、被理解这样的积极感受；还可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，如听音乐、逗宠物、养花草，通过现在的情景和内心进行连接。也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等。
　　建立支持系统。与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行“空中聚会”，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。
　　进行一些自我调节。叶海燕现场传授了两个方法，一个是腹式呼吸，一般有压力的时候，呼吸容易比较浅而且比较急，主要集中在胸部的位置。如果通过腹式呼吸，每次吸气的时候吸得比较深一点，吸到腹部，吸气的时候可以看到腹部的隆起，再屏住呼吸2秒钟，然后慢慢呼出，这样可以安定情绪。另一个就是“蝴蝶拍”。操作方法非常简单，选择一个地方安定地坐下来，体会到双脚着地，并感受到大地对双脚的支持。同时左右手交叉到身体的两旁，对自己进行拍打，每左右一下是一组，拍六组后可以停一下，拍的时候还可以问问自己，在这个过程中你的感受是什么样的，如果感觉不错就可以进行下一组的，一般要进行3-4组。
　　“如果使用以上方法后，还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解，建议大家主动拨打心理热线寻求帮助。”叶海燕说。据重庆日报