快乐是一生的追求。老年人若能有更多积极的情绪，不但能提升幸福感，更有助于健康长寿，下面这剂“快乐妙方”送给所有老年人。

想生气时数到10
　　常言道：“气大伤身”，爱生气的人很难健康，更难长寿。受前额叶功能退化的影响，老年人的情绪控制力较差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人生气的时候，建议找一个安静的地方，先不要说话，深吸一口气，心里有规律地从1默数到10。如果非常愤怒，再数到20或者100，直至怒气消解。

积极参加志愿活动
　　相对年轻人而言，老年人的时间和精力比较充足。老年人可以在力所能及的范围内，发挥自己的一技之长，参加志愿活动，增加与社会沟通交流的机会，减少孤独感和不安全感，促进身体机能得到改善，罹患疾病的风险也会降低。

多到外面走动
　　“宅”是快乐的阻力。长期“宅”在家的老年人不仅免疫力会下降，罹患慢性疾病的风险也会增加，更严重的是，长期下去，人会变得封闭，甚至引发抑郁症。老年人每天都应出去走走，哪怕是出门买菜或逛超市。此外，每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动，散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下，还可出门旅游散心，但要注意备好药物。

不滥用药物和饮酒
　　饮酒过量伤肝，也会增加中风和患高血压的风险。研究发现，一个月中过度饮酒两次及两次以上的受调查者，认知能力大幅下降的风险比其他受调查者高147％。此外，很多老年人一有头疼脑热就吃止痛片，用药剂量随意，导致中老年人因药物引起的急慢性肾功能衰竭日益增多。因此，老年人应按医嘱服药，不可自行服药。饮酒也要限量，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

学会和他人分享
　　人生有一程山水，就有一程体验，老年人有太多的经验和感悟值得分享。分享能够帮助老年人排解生活中的不良情绪。此外，经常和别人分享艺术、音乐等感受，能有效提高老年人的记忆力和快乐指数。

学会倾听和理解
　　学会倾听和理解，对于老年人提高社交能力至关重要。然而，老年人与新事物的接触相对较少，加上年纪大了，反应能力减弱，听力水平下降，在与子女或朋友的沟通交流中，会因缺乏耐心而出现矛盾。因此，老年人要多了解一些新鲜事物，多和子女进行沟通交流。子女也应站在老人的角度，更多地体谅他们。

拒绝不好的人和事
　　快乐地生活，需要学会拒绝。拒绝不好的人和事，能让老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更潇洒更自在。比如，被家庭矛盾困扰时，老年人要意识到子女已成家立业，能避免争吵就尽量避免，所有的事情并非得按自己的想法进展。对于一些想要拒绝的人，先考虑一下，他们是否给自己的生活带来了负面影响，如果不拒绝的话会有怎样的后果，一旦这种后果自己不能承受，就要减少与这些人接触的机会，直截了当地表明自己的态度。

适当糊涂点
　　老年人要想健康，也必须糊涂一点。一味地瞎操心，只会增加自己的负担。适当糊涂，能减少烦恼和压力，利于养心静气、延年益寿。适当糊涂，首先要理清主次，老年人最需要关注的是自己的健康和生活，其他国家大事、家长里短的，都尽可能往后放一放；其次，不要为省钱而过分精打细算，一定要保证自己的生活品质；最后，对于还没发生的事，不要想太多，正在发生的事，不要过于困扰，已经发生的事，就由它去。不争不抢不气，才是适当糊涂的最高境界。李 娟