衰老是每个人必经的过程，当你发现睡眠质量差、易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓大脑的衰老进程。
　　每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富。常读书的人有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用。
　　每周两次30分钟锻炼。一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
　　把觉睡足。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。
　　多接触音乐。学习就是健脑的过程，如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。音乐能增强大脑活力。
　　多回忆、回想。回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。睡醒后也可想想梦中的情节。
　　练“手指操”锻炼脑神经。手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，增强脑功能，预防或抑制认知障碍的发展。以下每个动作每天做20遍。
　　第一节：双手五个手指依次对应敲击。第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。第三节：双手五个手指交叉抱拳。第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
　　多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜等。很多老人不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
　　常吃核桃。核桃中含有对大脑有益的脂肪酸，可为脑神经补充营养，防止衰老。黑巧克力也有补脑的作用。不过，食物的效果毕竟有限，最重要的是保证营养均衡。
　　保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。人们要多和有幽默感的人交往，并乐观看待事物。武 鹏