五十岁是人生的折返点，由此人生可分为两段：50岁以前是打基础阶段，我们往往忙着立足社会、养家糊口；50岁以后，已经有了一定经济基础，职业目标也基本完成，到了实现自我、创造自我，最有价值的阶段。50岁是快乐的“黄金年龄”，如果人生是条抛物线，50岁时，我们综合能力处于顶端。
　　《新长寿歌》是这样唱的：“过去人生七十古来稀，如今八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑咪咪。”要想保证50岁后的生活质量，一定要及时改变生活方式，在工作上做“减法”，健康上做“加法”，为健康人生来一次再出发。50岁后要保持健康，应该遵循以下几个原则：
　　膝关节省着用。人到50岁，关节尤其是膝关节退行性变化严重。慢跑等运动不会损害关节，反而有保护作用。膝关节一定要省着用，平时多做慢跑、游泳、骑车、打太极拳等对关节有利的运动，告别快跑、爬山、打羽毛球等伤膝盖的运动。站立时，膝关节承受的人体重量是1:1，但下山时则会加重3—5倍。
　　“空巢”但不空虚。50岁时，孩子或在外地求学、工作，或已成立小家，以往热闹的家庭又回到“二人世界”。此时要想办法填满“空巢”，让自己的心灵不空虚。养宠物能降低高胆固醇、心脏病风险，种花草可以让你心情舒畅。
　　新经历激活大脑。不停止学习（哪怕是新乐器），尝试新事物，寻找新体验，去一些没去过的地方，甚至走一条从没走过的路回家等，这些新经历都会刺激你的大脑，建立新通路，让大脑更年轻。
　　“一高一低”饮食。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果，每天尽可能吃1斤新鲜果蔬，肾病患者除外；“低”则是指要严格控制盐的摄入，每天钠盐摄入量不超过6克，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。
　　运动降低痴呆风险。中年人有规律的锻炼，能让记忆力衰退的风险降低39%，减少认知障碍的风险。这是因为运动会促进血液流向大脑，促进新的脑细胞生成。每周步行5次，每次30分钟。
　　“跟踪”自己。关注健康，就不能忽视自我管理。建议把血压、血糖、饮食、运动状况等指标一 一记录下来，制成图表，对自己的健康做到心里有数，也为医生问诊提供帮助。现在很多智能手机都有相关应用，大家可以尝试借助它们来管理好自己的健康。
　　好习惯永远不怕晚。很多人会觉得自己已经50岁了，“坏毛病”改不掉了，身体就这样了。其实完全没必要悲观，一定要积极做出改变，不改变情况只会更恶化。
　　聪明选对食物。随着年龄增长，新陈代谢变慢，身体需要的热量也在减少。到了50岁，聪明应该远离含糖饮料、酒精，食用更多深色绿叶蔬菜如菠菜、茼蒿等，多吃水果，饮用含钙量丰富的奶制品。
　　锻炼平衡力。具有良好的平衡能力，是预防摔跤等损伤最好的方法之一。研究发现，坚持练习太极6个月，跌倒风险减少一半。如果双手扶腰，男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法可以改善。
　　有点肌肉更长寿。如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患代谢类疾病的风险。到了50岁，肌肉量开始快速滑坡，男性约减少1/3，女性减少约一半。
　　提前发挥“余热”。多花时间与朋友、家人，甚至是安全环境下的陌生人接触，这对大脑很有好处。经常参加志愿者活动的人，患心脏病的风险有所降低，寿命更长。不用等到真正退休后才发挥“余热”，因为越早开始志愿活动，对健康的益处就越大。
　　减少皱纹。皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒、抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。
　　重视睡眠质量。对50岁的你来说，“我老了，所以睡不着”的观点是错误的，如果每天睡眠少于7小时，起床后精神不振，就应引起重视，积极寻找睡眠不好的原因，看看是否与缺少锻炼、焦虑抑郁、住处太吵等有关，并积极改善，如果效果不好应及时就诊。周芳