说到走路，迈开双腿就能做的事。这是中老年人最简便易行又普遍采用的健身方法。但是每个中老年朋友要真正做到持之以恒，是一件既容易又不容易的事。

中国有句俗话：“百练走为先”。这就足以说明走路是人锻炼身体的一个非常重要的方法。

“健康长寿始于足下”，这是古今中外长寿的经验。俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”。老年人步履稳健，行走轻快，就会显得精神矍铄。中国老年协会2012年评出10位百岁以上的寿星，其中有7位长年坚持走路，每天走几公里，走路是他们共同的长寿秘诀。

老年人锻炼身体的方法很多，但各项运动都与行走息息相关。所以人们称“走是百练之祖”，“走得勤，活得长”。走路为什么和人体健康息息相关呢？

首先，行走能增强心血管的机能。我们知道，人行走时需要下肢肌肉参加活动，也需要身体其他部位协调配合。为了完成这些动作，心脏必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，这对心脏是一个很好的锻炼。走路不仅能增强心脏功能，而且还能调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能。据医学资料介绍，即使人是以较慢的速度走路，肺的工作能力比安静时也要多一倍。

其次，行走可以提高机体代谢率。医学资料证明，中老年人以每小时3公里（每分钟50米）的速度行走，代谢率提高48%。行走速度提高1倍时，新陈代谢的速度增加4倍。行走时人全身各部位都能得到锻炼，消耗多余热量，可避免脂肪堆积。人行走时，四肢有节律地运动，心脏会加倍工作，可使心肌功能增强，这对预防冠心病，高血压、高血脂等心血管疾病大有裨益。

再次，行走还可以健心健脑。人在行走中可以使身心得到放松，大脑皮层的功能得到调节，兴奋和抑制的神经活动过程更加平衡，使人神清气爽。德国著名诗人歌德也说：“我最佳思维的表达都是在散步时出现的，这是因为步行在树林、江河畔，空气新鲜，气血畅通，脑细胞活跃，灵感飞来，妙笔生花。”

此外，老年人坚持行走还可以舒筋活血，对预防关节炎有一定作用。中老年人坚持行走还可以使毛细血管扩张，血流速度加快，从而抑制血糖值升高，减少胰岛素消耗量，可以预防糖尿病。而且步行还能将铅、锶等有害物随汗液排出体外，有利于健康。

行走是一项大大有益于身体健康的运动。那么行走又有什么讲究呢？一是要选择适合自己的行走方式，这就要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。二是姿势要正确。走路时头要正，挺胸，腰要平，目视前方，这种姿势有利于气血运动，步行时收腹，身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度每分钟80米左右。三是贵在长期坚持，每天行走一小时，行程6公里左右。此外，行走时尽量选择空气新鲜的地方，穿宽松的衣裤和平底鞋，每次锻炼到微微出汗，不累为度。

十多年来，我一直坚持。散步既是一种运动，也是一种乐趣。由于长期坚持走路，我的体重一直保持不变，没有赘肉。“迈开双腿，真正走出了健康”就是我十多年坚持行走的深刻体会。

愿老年朋友们都能迈开自己的双腿，甩开胳膊，大踏步地走出自己的健康。

每天行走不间断，百岁征途只等闲。