如何尽可能地将各项指标保持在健康状态，为长寿助力？国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇介绍，在长寿因素中，长寿基因其实只占15%左右，更多因素来源于外在原因和后天行为。
　　我国2020年百岁老人数量达11.9万；到2050年，80岁以上老人数量将翻两番。中国人口与发展研究中心牵头以百岁老人为核心进行的调查显示，百岁老人的生活起居主要有以下特点：
　　1.心态平和，不为小事烦恼
　　早在2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是：想要活百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。
　　“心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。”北京医院国家老年医学中心教授于普林说，健康变老不仅是没有严重疾病，还要有较高的生存质量，如精神和社会适应能力处在良好状态。
　　伴随衰老，有些人会面临“与病共存”的情况，要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持豁达的态度，不要总生闷气，乐观面对生活。
　　2.合理膳食，保持饮食多样和均衡
　　调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。
　　随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力会有所降低，营养不良发生率升高。建议老人尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。
　　需注意，老人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20，微胖身材更好。
　　3.主动学习，保持大脑活跃
　　维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。
　　4.保持好奇心，参与多样活动
　　中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。
　　5.生活规律，有自己的爱好
　　上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露：“主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。”
　　家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，比如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。
　　总之，结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时多参与社会活动，让晚年生活过得丰富精彩，也是长寿的重要因素。
　　来源：生命时报