如何活得更健康更长寿，是每一个人追逐的目标。科学家发现，如果我们能坚持健康的生活方式，不仅可以预防、延缓某些慢性疾病的发生，还能延长寿命。
　　近日，一项在2023年美国营养学协会（ASN）年会上发表的一项研究结果显示，40岁时坚持8种健康的生活方式，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长22.6年。
　　该研究共纳入70万余名40岁至99岁的参与者。相比于坚持0种健康生活方式的参与者，坚持8种健康生活方式的人，全因死亡风险降低了13%。
　　研究显示，这8种健康的生活方式，坚持越多的人，死亡率越低。
　　此外，研究结果还显示，不论什么时候开始坚持这些健康生活方式，即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对预期寿命也是有好处的。但越早开始坚持这些健康生活方式，对寿命的影响就越大。
　　1.规律运动
　　运动可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险，还可调节压力，促进心理和精神健康等，进而降低全因死亡风险，延长寿命。
　　2.不吸烟
　　吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险，减少预期寿命，而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。
　　2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中，越是年轻时戒烟，健康收益越大。
　　3.良好的压力管理
　　中国科学院心理研究所教授祝卓宏在健康时报刊文表示，面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。
　　长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。很多疾病都表现为慢性、低水平的炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。
　　4.健康饮食
　　健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡，满足人体对微量元素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。
　　2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
　　5.不经常饮酒
　　2023年北京大学公共卫生学院与牛津大学团队合作在《自然·医学》期刊上发表研究，对50余万国人分析显示：男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。
　　6.良好的睡眠
　　东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚在健康时报刊文表示，熬夜会加速器官老化。熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）；上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。
　　7.积极社交
　　社会融入度低，不利于心理健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。
　　最好多参与社会集体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来、互动起来，扩宽视野，不再局限于自己的小空间。
　　8.避免阿片类药物成瘾
　　中日友好医院疼痛科主任樊碧发表示，阿片类药物能有效控制疼痛，是非常好的药物。但阿片类药物可能有神经系统的副作用，一定要在医生指导下用药。在医生科学、规范、合理的指导下，用药是不会成瘾的。来源：健康时报