1.热敷
如果你腰部酸痛,可以通过热敷的物理方法进行改善。热敷后可以促进局部血液循环,有助于改善局部不适。我们也可以适当加强腰部保暖,特别是现在处于冬季容易受寒的季节,大家平时要注意穿衣过腰,睡觉时也要注意腰部保暖,预防酸痛加重。
2.注意腰部支撑
平时睡觉时可以在腰部下方放一个毛巾卷,以提供额外的支撑,有助于保持脊柱的正常生理曲线。或者在膝盖的弯曲部分垫一个抱枕,也能加大睡觉时腰部的舒适感。
3.功能锻炼
如果你的腰部经常酸痛,甚至有腰肌劳损的问题,坚持功能锻炼能起到不错的效果。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰部问题。大家平时空闲时可以找个瑜伽垫,进行一些比较简单的腰部功能锻炼,比如说臀桥、平板支撑、飞燕运动等。
4.别睡太软的床
很多人喜欢睡软床,但床垫过软容易导致腰部变形。所以,建议经常腰部酸痛的人群睡硬一些的床,能起到保护腰椎的作用。
5.减少腰疼的诱因
平时少做会引起腰痛的动作,比如弯腰搬重物、长时间弯腰刷牙、长时间弯腰坐着工作等。当我们久坐时,尽量背部紧靠椅背,减少腰部的长时间弯曲,也要经常伸个懒腰或起来活动活动。
6.饮食调养
①多吃含有蛋白质的食物:如奶制品、豆制品、蛋类食品、坚果等,能增强骨质、提高免疫能力,从而达到保护腰部的作用。
②多吃含有维生素的食物:多摄入维生素可以增强人的抵抗力,让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能,也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰部酸痛的情况。
③多吃富含钙的食物:如白菜、豆腐、紫菜、虾皮等。吃富含钙的食品能够增强人的骨质,有利于腰部的养护。
来源:科普中国
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