1.必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
　　2.不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
　　3.保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2）

　　），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，2529.9为超重，大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。
　　4.坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少进行150分钟运动。
　　5.保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。
　　6.要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
　　7.多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好吃五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，会增加患肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
　　8.肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
　　9.饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
　　10.不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
　　11.不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
　　12.避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
　　来源：科普重庆

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