1、健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
　　（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
　　（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
　　（3）少静多动、贵在坚持。
　　（4）日行万步、适度量力。
　　2、健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
　　（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
　　（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
　　（3）使用含氟牙膏。
　　（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
　　（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
　　（6）每年洁牙（洗牙）一次。
　　（7）定期口腔检查。
　　（8）吸烟有害牙周健康。
　　（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治
　　3、健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
　　（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
　　（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
　　（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
　　（4）平均每天至少20分钟日照。
　　（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
　　（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
卫 生 与 健 康 专 栏北碚区卫生健康委员会 主办