提起“骨质疏松”大家并不陌生，它是一种严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
　　中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。

什么是骨质疏松
　　骨质疏松症，说直白点就是骨头变松了。我们的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁（一种海绵状的骨组织）。健康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存着钙等矿物质。
　　在骨头的代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。
　　骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。但随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还很容易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说是个很致命的问题。其中，股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。

预防骨质疏松，这4件事要注意
　　在日常生活中，如果不想让骨头变脆，下面这4件事一定要少碰甚至别碰：
　　1.饮酒
　　长期饮酒可以抑制成骨细胞活动，减少成骨细胞增殖和活性，降低骨形成，导致骨量丢失。
　　这是因为酒精会抑制成骨细胞功能并影响性激素分泌，干扰维生素D代谢及促进甲状旁腺激素分泌等。而且，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说更是雪上加霜。所以建议大家尽量不要喝酒，如果有工作应酬或是其他原因一定要喝，按照中国居民膳食指南的建议，男性酒精摄入每天不超过25克，女性酒精摄入每天不超过15克。但必须注意的是，饮酒没有任何的“安全值”，最安全的饮酒量为0。
　　2.喝咖啡、茶等含咖啡因饮料
　　我国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)》提示，大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。不过，这并不意味着我们就完全不能喝咖啡和茶了。
　　实际上，咖啡和茶导致的钙流失并没有大家想象的那么恐怖。每杯咖啡只会增加大约2至3毫克的钙流失。对于喜欢喝咖啡和茶的人，建议适量喝，每天不超过3杯，喝咖啡和茶的时候加点奶，或者适当多吃点奶制品。
　　3.摄入高钠饮食
　　高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期如此会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。
　　肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会损失40至60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠（相当于2.5克的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。
　　我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐，所以做饭时要注意少放盐，清淡饮食。除此之外，“隐形钠”是人们经常忽略的问题。味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品中的“隐形钠”也会带来不少的钠。
　　日常生活中，建议从下面几个方面做起，减少盐的摄入：
　　●自己做饭做菜少放盐。
　　●吃东西的时候有意识地避开过咸的食物，比如腌菜、火腿肠等。
　　●自己做菜养成量化的习惯，以计量的方式（比如定量盐勺）减少食盐用量。
　　●巧用烹饪技巧减少用盐。比如等到食物快出锅再加盐调味；多用醋、香料、柠檬汁等调味，代替一部分盐。
　　●多采用蒸、煮等烹调方式，少用爆炒、椒盐等烹调方式。
　　●在选购包装食品时，注意看营养标签，尽量挑低钠产品。
　　4.吸烟
　　大量研究表明，烟草中的许多有害物质可以影响骨代谢，抑制骨形成，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5至2倍。女性吸烟还可使绝经年龄提前，卵巢功能早衰，绝经后体内雌激素不足会加重骨质疏松症。
　　需要提醒大家的是，骨质疏松是由多种因素共同导致的一种疾病。对于骨质疏松患者来说，除了尽量少做或避免上面这4件事，平时还应该保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素D摄入，同时还要注意适度运动，促进骨骼健康。来源：科普中国