编者按
　　暑假，对于中小学生来说无疑是一段放松身心、尽情玩耍的美好时光。然而，如何安全、充实、舒适地度过这长达两个月的暑假生活，以更好的状态迎接下一学年的学习，更是至关重要。
　　刚刚结束了高强度的高考备考冲刺和考场搏杀的考生们，或许还沉浸在高考的回忆中，为粗心大意、复习不到位而懊悔；或许因发挥稳定而心情激荡，正在尽情享受没有考试的日子；或许还不适应没有复习和做卷子的生活，感觉空虚无聊。其实，这些都可能是“考后综合征”的迹象。
　　据心理专家不完全统计，高考结束到录取结束这段时间，60%～70%的高考考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。此时，考生要特别注意心理、饮食、睡眠等问题，家长也要及早发现孩子异常心理的苗头，尽早释放考生心中的不快，以健康身心应对接下来的学习与生活，别让孩子被“考后综合征”击倒。

考后情绪两极分化，五类心境最为常见
　　第一类是自责沮丧型。发挥欠佳的学生会不断懊悔，严重者甚至会沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，出现情绪烦躁、抑郁、食欲差、睡眠质量差等情况。
　　第二类是亢奋放纵型。发挥较好或考前心情过于压抑的考生，考后一旦放松，会急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐，K歌，通宵泡吧、上网、打游戏，往往会造成作息紊乱，出现失眠等症状。
　　第三类是空虚茫然型。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活节奏紧张，奋斗目标明确，考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去奋斗目标而不知所措，感觉做什么都无聊、没劲，产生一种无所适从的感觉。
　　第四类是焦虑型。许多考生在考后会出现患得患失的状况，且多见于有完美主义倾向的优等生，他们往往期待值比较高，常担忧没考好或者没有被理想的高校录取，表现为由于焦虑而睡眠质量较差。
　　第五类是绝望抑郁型。抑郁型考生的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自艾。有的人甚至会性格突然变得暴躁，与家人争执中情绪一触即发，严重的可能出现极端行为，甚至采取伤害自己或轻生的行为。

家长应开导安抚孩子，人生不因一场考试而终结
　　家长一般很少了解孩子们考试后的心理，以为考完试了压力也就消失了，这种考后心理疏导的“盲区”恰恰最危险。专家建议，家长不妨学着尝试这样开导孩子：
　　1.要允许考生“体验痛苦”。家长、社会首先要允许考生“体验痛苦”，考后几天应让孩子充分释放心理压力，鼓励孩子表达自己的真实情感，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵。
　　2.及时发现“异常信号”。家长应细心观察，如果发现孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导外，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

考生要学会自我调整，树立新目标，不要把放松变成“放纵”
1.对于亢奋型考生，要明白“放松不是放纵”。高考后，考生通常会选择上网、旅游、爬山、唱歌、聚会等方式释放紧张情绪，但压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。
　　2.对于空虚型、焦虑型考生，不要自寻烦恼，要赶快树立新目标。高考后的假期不是人生“放大假”，只是高中与大学之间的一个非常“过渡期”，考生应尽快从考试的非常规状态回归健康生活的正常状态，为上大学做好准备。
　　要缓解心理疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活，如看电影、读书、聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。也可以选择和同学一起毕业旅行，但应在家长的协助下规划旅游线路，确保安全，且次数以一两次为宜。如果不愿外出旅游，也可以进行积极的室外运动，尽量安排兴趣性课程。
　　此外，不妨利用中学阶段最后一个长假，学习一门新技能，游泳、插花，或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学、搞社会调查。这些都是转移注意力的好选择，也可以锻炼自己的生活自理能力和人际交往能力，同时还能开阔视野，从狭隘的“考试世界”抬起头来，感受真正的生活。梅 青