长寿有些小秘诀
　　做冥想。它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即长寿在细胞层面的标志。每天冥想5—10分钟，效果也不错。此外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。
　　多喝水。喝水能改善血液循环，促进营养物质流动和废物排出，使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转。
　　到户外。适度的户外活动能降低血压，提升心理健康，改善记忆力，强健骨骼。
　　练力量。每周至少参加两次力量训练的老人死亡风险降低46%。
　　勤洗手。这可能是实现长寿最简单的习惯。洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一。
　　跳跳舞。跳舞不仅有助于保持身体健康，还能保持心理健康。此外，舞蹈还能改善大脑的海马体功能，延缓认知功能衰退。
　　喝杯茶。茶具有抗癌和降低胆固醇的作用，能保护大脑免受自由基损伤，并强健骨骼。喝茶还能降低心血管疾病的死亡风险。
　　吃点辣。吃辛辣食物能降低早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）对延长寿命发挥了作用。
　　常交友。孤独感与发病率和死亡率上升有关。更重要的是，一生中保持健康的社会关系能延长寿命。建议多给亲朋好友打电话，或登门拜访。
　　多微笑。微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心脏健康和增强免疫力。

10种习惯改善心脏健康
　　1、拥抱。研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。
　　2、笑。笑能使血管扩张22%，增加血液流动，降低血压。
　　3、吃巧克力。可可豆富含抗氧化剂等营养物质，可增强免疫系统，提高抵抗力。
　　4、养宠物。养宠物的人与不养宠物的人相比，血压低，患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。
　　5、少吃肉。素食主义可降低32%患心脏病的风险。
　　6、站起来。一天当中大部分时间都坐着，大大增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里走走和同事聊聊天，或者每隔几个小时散散步，有助于改善心脏健康。
　　7、适度睡眠。研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7—8个小时。
　　8、喝咖啡。咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天1—3杯为宜。
　　9、安静的生活环境。研究表明，公路噪音每增加10分贝，心脏病发作的风险就会增加12%。
　　10、结婚。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的风险。

每天刷三次牙，预防心血管病
　　研究发现，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的风险会显著降低。患有牙周病、龋齿数量多或牙齿脱落数量多的人发生心血管疾病的风险更高。在调整了多个影响变量后得出的结论是，每天刷牙三次，发生心血管疾病的风险降低9%。专家指出，通过多刷牙、勤洗牙来改善口腔卫生的行为减少了多数口腔问题，从而起到了保护心血管的作用。

四个步骤减缓大脑衰老
　　1、保持锻炼。每天20分钟的快走可预防老年病症。身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。
　　2、吃得健康。超重者更可能在老年阶段患上老年病症，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。
　　3、避免压力。长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠也对大脑有益。
　　4、训练大脑。社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。

女性饮茶可防骨质疏松
　　饮茶有利于骨骼健康，尤其对女性而言，有降低骨质疏松症风险的作用。骨骼强度取决于骨密度与骨质量，前者占比70%。骨密度可以反映骨量流失的病理过程，并能预示骨折风险。研究发现，有长期饮茶习惯的女性，骨密度明显更高。每天茶叶冲泡量小于6克者的骨密度高于从不饮茶者。不过，喜饮浓茶(茶叶量≥6克/天)者的骨密度并未继续增强。
　　另一项研究通过45万余人的长期随访数据发现，每日饮茶降低了因骨折入院的发生概率，该效果在男性和女性中基本一致。其中，饮绿茶者髋骨骨折住院风险降低了20%，饮茶超过30年者该风险降低了32%。
　　饮茶防骨质疏松的原因除了茶叶本身对骨密度的影响作用，也不排除另外一种可能性，即饮茶对个体的注意力和警觉性有积极影响，可能降低发生严重伤害的风险。齐月