“全球约超过四分之一（约14亿）成年人缺乏锻炼！”这是世卫组织近期发布的一项研究数据。而锻炼不足将导致心血管疾病、糖尿病、痴呆症、肥胖症以及一些疾病风险增加。因此，研究建议各国政府维护并提供更多相关基础设施，以鼓励人们多步行或骑自行车出行，并积极参加体育和娱乐活动。

每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动
　　目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等)，或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等)，低于这个标准的即被认为是身体活动不足。
　　这150分钟应该如何科学分配呢？专家建议，150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。

做好运动健身规划，原则记住“三二一”
　　国家体育总局发布的《全民健身指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

选择适合自己的运动，适可而止量力而行
　　运动有适合自己和不适合自己之分。专家提醒，运动时一定要保证自己的身体感受良好，发现疼痛时千万不要逞强。这样会把小伤变成大伤。一定要跟自己的身体沟通和交流，倾听自己身体发出的各种信号。还应多了解一些相关运动健康的知识和方法。
　　《全民健身指南》中介绍，青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能，并采取多种运动方式交替进行。
　　成年人健身的强度则应相对减弱，按照“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2—3天力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。