最近，“热“字成了市民口中出现得最为频繁的关键词。伴随节节攀升的气温，热感冒、空调病、中暑、晒伤等“热”病也进入高发期，面对“热”情似火的天气“烤”验，市民如何应对？本期，我们来为您支招。

饮食：清淡为主，遵循四禁忌六最佳

“最近把西瓜当饭吃，得了急性肠胃炎，已经输了两天盐水。”14日，在医院输液室，杨小姐一边打着点滴一边向记者大吐苦水，因为贪吃西瓜，她患上急性肠胃炎，上吐下泻整整一晚上，要在医院吊三天盐水。

夏季究竟吃什么怎么吃才健康？记者对此总结以下四禁忌和六最佳。一忌水果当饭吃，会导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。 二忌过度食用生冷食物和寒性水果，损伤脾胃阳气，使脾胃寒湿内滞，严重者出现腹泻、腹痛。三忌短时间大量饮水，不仅影响消化功能，还会引起体内水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。四忌油腻食物，加重胃肠的负担，易引起消化不良。六最佳为：最佳调味品——食醋，可缓解夏季疲劳困倦，保持充沛精力。最佳最佳蔬菜——苦味菜。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，可振奋食欲。最佳汤肴——番茄汤。番茄消暑功效，补充水分，适合夏季食用。最佳肉食——鸭肉。鸭肉不仅富含蛋白质，而且还具滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。最佳饮料——柠檬茶，止渴生津、祛暑清热、健胃健脾。最佳营养素——维生素E。研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

着装：天然纤维最凉爽，深色衣物最防晒

由于天气炎热,“凉爽”成了许多市民选择夏季着装的首要条件。近日，家住文星湾的张先生向记者爆料，上周末他为求凉快打着赤膊上街，结果走了没多久就出现中暑症状，险些晕倒。他本人表示很不理解，在询问医生后才知道，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,传导散热,而盛夏室外温度一般都会高于皮肤温度,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收更多热量,引起中暑。夏季如何着装才最清爽？从材质而言，丝、棉、麻等天然纤维，都是最为透气吸汗的面料，适合夏季穿着；从款式上看，宽松的衣服更易散热，穿着起来更为凉爽。

夏日穿什么颜色的衣服最防晒？这也是很多市民关心的话题，据调查研究表明，衣服材质、颜色和纺织密度等，都会影响紫外线吸收。就颜色而言，深色染料吸收可见光的范围更广，因而颜色愈深，抗紫外线效果愈好。就质地而言，在化学纤维中，防晒指数从高到低为涤纶、锦纶、人造棉、丝；在天然纤维中，防晒指数从高到低为亚麻、大麻、棉丝。另外，愈紧密的针织或平织布料，紫外线防护能力愈好。

出行：防晒霜、遮阳伞等防晒武器一样也不能少

防晒并不是女人的专利，防晒霜也不仅仅是为了防止变黑。在西南大学任教的金先生，因为没做任何防晒措施，去学校的游泳池游泳消暑。结果游了没几天，皮肤就出现红肿蜕皮，去医院检查才发现是晒伤了。医生告诉他，游泳时由于皮肤长时间浸泡在水中，原本隔离紫外线的角质层被软化，防护能力也随之减弱，再加上受太阳暴晒，表皮细胞损伤，便造成了皮肤发炎、灼伤。因此夏季出门，必须做好防晒措施。

说到防晒，防晒霜无疑是必备武器。SPF防晒指数决定着防晒霜发挥的防晒效能的高低。事实上，选择防晒霜并非指数越高效果越好 ，而要根据自身肤质和出行需要来定，一般来说，如果工作在室内，外出不多，SPF15~SPF20的防晒产品即可；如果工作在室外或旅行，则需选择SPF20~SPF30的产品；如果是游泳等长时间曝露阳光下的活动，就需要选择SPF30以上的防晒品。防晒霜要在出门前三十分钟搽拭完毕，让肌肤充分吸收之后，才能达到更好的防晒效果，而且使用量要足够，才能达到应有的防晒效果。如果出汗量大的话还要再次涂抹防晒产品。按照SPF30的标准为例的话，五六个小时就要补涂一次。

除了防晒霜，遮阳伞、太阳镜、帽子等辅助武器也必不可少。挑选遮阳伞时，最好选择有防晒涂层，具有防紫外线功能的，一般晴雨伞起不到防晒效果。帽子可以选择宽沿帽，除了可以保护脸部，还可一并将耳朵和后面的脖子部位遮蔽。