一、宣传内容
　　（一）每天选择食物品种越多越好。
　　（二）每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
　　（三）建议成人每天吃新鲜蔬菜300克—500克，最好深色蔬菜占一半。
　　（四）每天吃新鲜水果200克—400克。
　　（五）每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。
　　（六）常吃适量的鱼（每天75克—100克）、蛋（25克—50克）、禽和瘦肉（50克—75克）。
　　（七）多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
　　（八）控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克。
　　（九）限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
　　（十）坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
　　（十一）足量饮水，合理选择饮料。
　　如何做美味低盐菜？
　　方法一：巧做腌腊食品。腊肉、香肠、腊排等腌腊食品，由于含盐量较高，烟熏味太浓。在做腌腊食品时，最好将其用清水浸泡2小时，清洗干净下锅，煮开后将水倒掉，再换清水煮熟。这样腌腊食品中的盐度会降低，口味更加鲜美，有益健康，减少患高血压、糖尿病等风险。
　　方法二：晚放盐胜过早放盐。如果晚些放盐，或者少放些盐，起锅前加少量酱油增味，盐分尚未深入到食品内部，但舌头上照样感觉到咸味。
　　方法三：少用含盐食品配料。鸡精中含有钠，味精也是一种钠盐。各种酱类调味品都是含盐大户，也别忽视了豆瓣、豆鼓、虾皮、海鲜汁等高盐食品配料。
　　方法四：家常淡味菜肴。某些菜肴并不需要咸味，如蒸南瓜、蒸红薯、生黄瓜、凉番茄等，无盐却仍然是新鲜美味。
　　方法五：使用低钠调味品。使用低钠盐，是减少摄盐量的一种简单方法。北碚区卫生计生委 主办