编者的话
　　俗话说，“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。天气越来越冷，足疗不仅可以祛寒暖身，还有扶正祛邪的保健功效，对于某些疾病的治疗也卓有成效。中医的足疗主要分为足浴、足底按摩和刮痧三部分，只要合理运用这些方法，在家就可以轻松养生。
　　足浴养精气加“料”效果更好
　　“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”中医学认为，双足为人体精气之根，足的外形、肌肉的强弱、关节的柔韧性等，均反映人体气血运行情况。根据中医经络学，足部分布着很多治病养生的重要穴位，通过足浴的温热作用刺激这些穴位，能够促进人体血液流通、调理脏腑、平衡阴阳、疏通经脉、推迟衰老、祛病延年。
　　清外治法祖师在《理论骈文》中写道：“外治之理即内治之理，外用之药即内用之药。”可见，足浴时加些中药材，可以使药效通过肌肤的渗透作用进入血脉，随着血液运行，引药到达病灶之处，便捷、安全、有效地调理疾病。下面介绍两个针对不同疾病的常用足浴方：
　　1、祛湿止痒足浴方。取苦参、虎杖、地肤子、黄柏、苍术、茯苓各10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有燥湿止痒的功效，适用于湿热内蕴、皮肤瘙痒者。
　　2、活血祛瘀足浴方。取鸡血藤30克，青风藤30克，桂枝15克，赤芍15克，红花15克，炮附子10克，川芎10克，加适量水煎煮20分钟，晾至45℃左右时泡脚。具有温经散寒、活血通络止痛的功效。可治疗肌肤麻木不仁、局部皮肤干燥、肢体疼痛、头晕气短等症。
　　泡脚时最好用较深、底部足够大的木桶或搪瓷盆，让双脚舒服地平放进去，水浸泡到小腿，水温保持在40—50℃，每次泡脚30分钟左右。足浴后应立即擦干，穿上暖和的衣服，防止受凉感冒。
　　泡脚虽好，但并不适合所有人，严重出血性疾病患者、足部有溃疡或炎症的人都不宜泡脚。另外，太饱或太饿时泡脚容易头晕；饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响消化；严重心脏病、低血压者泡脚需当心昏厥；糖尿病患者要防止烫伤；老年人足浴不宜过久，临睡前泡脚20分钟即可，时间太久易引发心慌、出汗等症状。
腿脚刮刮痧 防治多种病
　　全身脏腑器官在足部均有特定的反射部位，足浴后对相关部位进行刮拭，不仅能调和阴阳、舒筋通络、活血化瘀，而且对于预防和治疗多种常见病、改善亚健康状态有一定效果。如刮拭脚底涌泉穴至足跟，可清退虚火，改善咽痛、口舌生疮、心烦失眠等症状；刮拭小腿内侧可强健脾胃，调理消化不良等脾胃病；刮拭小腿外侧可疏肝利胆，非常适合更年期女性。
　　常用的刮痧工具有牛角类、玉石类和木竹类刮痧板，先在皮肤上涂抹刮痧油、橄榄油或润肤霜等，以便刮拭。用刮板的1/3边缘接触皮肤，刮板向刮拭的方向倾斜45度左右，利用腕力向同一方向多次刮拭。刮痧后，由于体质与病情不同，皮肤表面的出痧可呈现鲜红、暗红、紫色及青黑色，痧的形态有散在、密集或斑块状，出痧局部皮肤有明显的发热感，一般5—7天即可消退。
　　刮痧之后应休息片刻，喝一杯温水或红茶、普洱茶等，短时间内避免冷水刺激，切忌吹凉风受寒。局部有痈疮、溃烂、传染性皮肤病、静脉曲张和骨折部位以及皮下不明原因包块等情况，不宜刮痧。此外，有出血倾向疾病、醉酒、过饱或过饥、过度疲劳、痧斑未退的部位也不宜刮痧。 周倩按摩要规范 力度要适当
　　足底按摩是广受大众追捧的养生保健方式，但市场上很多按摩不正规，打着“中医养生保健”的旗号。足底按摩讲究规范、得当、对症，如果操作不当，会造成感染、破溃甚至骨折。
　　正确的足底按摩是在泡脚后通过适当的按摩手法、恰当的力度刺激足部相关穴位和反射区，以产生酸胀、微痛感最为适宜。足底按摩绝非越用力、越疼，效果越好。力度过大反而会造成皮下瘀血和肌肉损伤，疼痛过于强烈会使人体产生应激反应，有可能加重病情。
　　另外，按摩时间和次数也并非多多益善，一次足底按摩控制在40—50分钟最好，每周做一两次即可。因为机体对任何刺激都有一定的耐受能力，刺激过量会适得其反，导致神经疲劳，敏感性下降。
　　下面给大家介绍几个足底按摩的重点穴位：
　　涌泉。位于足底部中线前1/3与后2/3交界点上，足趾弯曲时足前部的凹陷处。按摩此穴具有滋阴益肾、平肝潜阳、防病保健的作用，对失眠、头痛、眩晕、便秘、小便不利、足心热等症有一定疗效。
　　太溪。位于足内踝尖后方凹陷处。按摩此穴具有滋肾阴、补肾气、强腰膝的作用，对尿频、泄泻、腰膝酸软、耳鸣、失眠等症有一定疗效。
　　照海。位于足内踝尖垂直下缘凹陷处。按摩此穴具有滋阴降火、养心安神的作用，对痛经、月经不调、失眠、咽喉干痛、目赤肿痛等症有一定疗效。
　　太冲。位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处，可触及动脉搏动。按摩此穴具有疏肝理气、清肝降火的作用，对头顶痛、眩晕、目赤肿痛、两胁痛、急躁易怒等症有一定疗效。
　　足底按摩的基本手法有两种，一种是点法，单勾食指点于穴位；另一种是按法，用拇指尖施压于穴位。每个穴位按摩2—5分钟即可。