西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺2022年7月在人民日报健康号发布的视频中谈到，不论男女，过了60岁以后还有以下这4个表现，可能属于“长寿体质”：
　　第一个表现，胃口比较好。随着人年龄的增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁，对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多的营养物质。
　　第二个表现，腿脚灵活。腿脚灵活是一个比较重要的表现，腿脚灵活说明这个人的关节、肌肉能力都比较健康。每天进行适当的活动，可以促进身体的新陈代谢能力，从而增强抵抗力，不容易患有其他疾病。
　　第三个表现，肺活量好。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸，肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。
　　第四个表现，睡眠质量好。很多人上了年纪，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态。如果超过60岁，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定很棒，相较于同龄人会更加地显年轻，往往更容易长寿。
　　要做到以上几点，年轻时就要努力。
　　1.胃口好，好饮食习惯少不了
　　北京中医药大学东方医院营养科魏帼2019年在健康时报刊文谈到，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有
　　经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样会
　　导致消化吸收功能下降，出现消
　　瘦、胃肠不适的症状，甚至出现胃
　　炎。
　　建议细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。同时保证一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。另外，注意不要进食刺激性食物、戒烟戒酒、避免生冷、辛辣等食物的摄入。
　　2.腿脚灵活，平时运动不能少
　　俗话说：“岁月不饶人，人老腿先知。”25岁的时候肌肉紧密，可到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，最明显的变化就是腿脚的行动会变得不利索，相比于上肢的运动器官，腿脚的衰老会早很多。
　　北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青2017年在清华大学高端养老论坛中提出，老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可以调解心理，缓解压力，减少孤独感，可以使身体更灵活，思维更敏捷。而且可以降低全因死亡风险35%，到目前为止还没有任何一种药物吃了以后可以使你的全因死亡风险降低35%。
　　老年人关节大多不好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力。
　　3.心肺功能关乎晚年生活质量，运动不可少
　　心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧气，心脏有充分的力量把氧气送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘诀。
　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
　　提升心肺耐力的方法多推荐有氧运动。任何持续的、有节律的、周期性的、大肌群参与达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。
　　老年人或心肺疾病患者要循序渐进，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5至10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。
　　深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。
　　4.年轻少熬夜，老了不容易出现睡眠问题
　　北京大学第六医院院长陆林2018年在接受健康时报采访时谈到，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整。临床上发现，新闻工作者、程序员、教师等职业人群，年轻的时候因为工作经常加班，到了35岁至40岁就容易出现睡眠问题。
　　建议年轻时就要养成良好的睡眠习惯，最好保证每天23点前入睡。
　　来源：健康时报