饭后犯困，到底是怎么回事？如果经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：
　　1.胆囊收缩激素
　　人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少，而胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
　　2.食欲素
　　人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低，人体就容易犯困、不想动弹。因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
　　3.胰岛素
　　饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖，胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。
　　除了体内激素“捣蛋”，也可能是身体出现了问题，是疾病的征兆：
　　1.脾虚
　　饱餐后，脾的工作量骤然增加，若人体脾胃失调，往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作，这时，其他器官的血液供应则会相应下降，因此会出现困意。若脾虚症状较为严重，困倦甚至无法控制，在积极治疗的同时，也需要适当多补觉。
　　2.肝脏病变
　　肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低，向身体其它器官输送的养料也会减少，就易导致身体乏力，总感觉力不从心。
　　3.糖尿病
　　嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。另外，很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变，导致脑动脉供血不足，大脑缺血缺氧，会引起困倦、头晕症状。
　　如何缓解食困？
　　1.控制“量”
　　每顿吃“八分饱”，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
　　2.适当小憩
　　吃完午饭后，可以小憩15至20分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
　　3.合理运动
　　当困意来袭时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，使大脑兴奋起来。
　　来源：科普重庆
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