减少钠盐摄入高盐饮食是引起高血压最重要的危险因素。膳食盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。正如世界卫生组织（WHO）所指出：盐和高血压，是两个无形的杀手。
　　低盐膳食有助于降低血压。WHO建议，每人每天钠盐摄入量不超过6克，即一个去胶垫后的普通啤酒瓶约一瓶盖。
　　注意补充钾每天吃绿叶蔬菜不少于400克，膳食钾的摄入量与血压的水平呈反比。因此，提倡每天吃绿叶蔬菜不少于400克，水果100-200克。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。
　　限制饮酒长期少量饮酒可使血压轻度升高，过量饮酒则使血压明显升高。
　　酒精量（g）=饮酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8（酒精比重）。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30克，女性则少于10～15克。
　　增加体力活动多做运动的人，患高血压的可能性要降低20%～50%；如果你是一名高血压患者，多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱，同时减少患心脏病的可能性。
　　推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。
　　减轻体重过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。体重指数达到或大于24者，患高血压的概率是体重正常者的3-4倍。体重指数计算方法：BMI=体重/身高2（kg/m2）。我国的标准为，体重指数在18.5-23.9之间为正常，24.027.9之间为超重，大于等于28为肥胖。而腰围需要控制在男≤90厘米、女≤85厘米。
　　超重10％以上的高血压病患者，如果体重减少5千克，就能有效降低血压。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会更好。减肥的速度因人而异，超重和肥胖者在612个月内减轻体重5%～10%为宜。
　　戒烟
　　我国现有3.5亿吸烟者，有近一半的人遭受被动吸烟的危害。吸烟原则上也是惟一能够完全控制的致病因素。因此，戒烟是避免心血管病致死最经济、有效的干预措施。

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　　北碚区卫生健康委员会 主办