很多人都觉得赖床是个不好的习惯，确实，在赖床这件事情上，大多数人都赖得太过了，所以不好。但是，适当赖床却有益于身体健康。
　　一项研究指出，使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃，让自己多睡几分钟的人，往往大都是晚睡族，这类人的生活较不规律，因此其更擅长照着自己的步调走，适应世界的变化，所以在性格上会更有创造力与独立能力，也会比较聪明。也就是说，对于那些晚睡族来说，适当赖床其实是有好处的，能够在一定程度上补充睡眠时间。
　　另外，人在休息了一晚上之后，全身都处于一种松懈的状态，若是醒来后立刻就爬起来，可能会导致血压有较大的波动，引起头晕等不适现象。特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者，睡醒后马上起床极易出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
　　因此，建议这类人群适当赖床，减少血压骤变的风险。

那怎样才算是适当的赖床呢
　　1、赖床时间控制在5分钟。我们说赖床有害，其实主要说的是睡眠时间过长，同时造成了生物钟的紊乱，因此想要健康的赖床，一定要控制时间。一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长就不好了，特别是本身已经睡够了7-9小时的人，别再继续睡，睡多也伤身。
　　2、起床前做点热身动作。为了让身体慢慢从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：
　　转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次，有助于提神醒目。
　　揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络。
　　伸懒腰。伸伸懒腰有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。
　　扭身体。在床上左右扭动一下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。

如何避免“久赖不起”
　　1、晚上早点睡。赖床的一大原因就是没睡够，从这个角度来看，想要少赖床，最好早点上床睡觉，睡眠充足了，自然就不会久赖不起了。
　　2、拉开窗帘。阳光有让人自然醒的作用，因此，要避免久赖不起，可以试试将窗帘拉开，让阳光照射进房间。
　　3、定时起床。我们刚刚睡醒的时候，往往是处于困倦、反应迟钝的状态，就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间，早上定时起床，有利于减少这种睡眠惰性。周芳