长假耍完防生病

看远离假日综合症的健康指南

8天假期耍完了，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，整个人有点精疲力竭，身心也处于亚健康状态，引发浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等一系列症状。

其实，这是假日综合症。在此，我们特地为你准备了远离假日综合症的健康指南，让你调整调整，上班时有良好的状态。

盲目补觉紊乱睡眠

第三军医大学大坪医院睡眠中心主任高东：睡眠是一种自发平衡人精神和生理状态的生理现象，是不能储存和预支的，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能也会自动调节，以补足前晚睡眠的不足部分。

如果盲目集中补充睡眠，会影响人体消化、吸收、排泄等功能，血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态，反而觉得没有精神。同时，恶补睡眠还会打乱生物钟，造成睡眠－觉醒节律的紊乱，长此以往，可能造成慢性失眠。

医生建议：用运动调整生物钟。

在节日里恶补睡眠的宅男宅女，首先应尽快把生物钟调整回来。早晨：半小时的跑步、坚持练瑜伽等，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节；白天：上班后要抓紧自我调节，合理饮食，工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩，循序渐进的进入正常生活和工作节奏。晚上：睡觉前尝试通过泡脚、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，帮助睡眠。

饮食不规律易腹泻

由于节日里饮食不规律，如过度喝酒或聚会应酬过多，饭局一场接一场，导致腹泻、肠炎等患者大增，就诊量也比平常高出二成左右。

医生建议：三餐有规律多清淡。

长假回来后，市民需要规范饮食，做到一日三餐有规律。如果假期里大鱼大肉吃得过多，还应让饮食尽量清淡化，多吃蔬菜水果，让肠胃得到“解放”。

过度娱乐，心血管系统病增多

新桥医院耿绍华博士：许多人利用长假，通宵达旦打麻将或K歌等，这种不良生活方式会严重扰乱生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统。

医生建议：听音乐让心静下来。

长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。尤其是有高血压、糖尿病、脂肪肝等心血管疾病史的人，熬夜的行为十分危险。必须调整自己的作息时间，做到早睡早起。

此外，心理状态也特别重要，最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。

坐车太久   引发痔疮

一些市民在长假期间外出游玩，因坐车太久，引发了痔疮，疼痛难忍。

重医附二院肛肠外科门诊王主任介绍说，节假日期间，是痔疮的高发时段，除了因久坐引发痔疮的患者外，还有一些是因过度饮酒、作息不规律、暴饮暴食等原因诱发。同时，秋季气候干燥、人体内缺水，很容易导致大便干结、便秘发生，从而诱发或加重痔疮发作。

医生建议：多喝水吃蔬菜水果。

患者多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质，减轻痔疮的复发率。 自《重庆晚报》（有删减）