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2019年12月03日
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第A4版:健康·专题
仰卧时,身体最放松
 作者:蔡利超  浏览次数:22  放大 缩小 默认

  

  充足的睡眠能改善健康,提升幸福感,使人远离多种健康隐患。有研究表明,每晚睡眠时间少于6至7小时者,患上多种慢性疾病的风险会增高。近日,美国医学健康杂志撰文表示,睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素,睡觉的姿势也不可小觑。睡姿不对,不但会让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛等。以下常见的4种睡姿会为健康带来不同的影响:
  1.仰卧。据统计,只有百分之八的人采用了这种睡姿。对大多数人来说,仰卧是最好和最健康的选择,它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上,不会扭曲、歪斜,有助于身体在夜间得到充分休息。另外,仰卧也能减轻身体压力,避免胃酸反流。然而,睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿,因为仰卧时咽喉部放松,舌头后坠,可能阻塞呼吸道,对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。
  2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择,建议选择右侧位睡眠,这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议找一个枕头夹在两膝之间,保持腿臀之间的适当距离,更有利于放松腰背部。须注意的是,因为侧脸长期压在枕头上,可能会加深法令纹。
  3.俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿,它会引起呼吸不畅,背部和颈部疼痛,压迫内脏,并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时,身体可能会感觉麻木、刺痛,尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿,俯卧易引起窒息。
  4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。调查发现,有百分之四十一的成年人经常蜷缩着身体睡觉,孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿,它能提供更好的血液循环,防止子宫压迫肝脏。但是,建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。

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